Kazdy by taka chcial :) Poniedzialkowy TRENING 1. Martwy Ciag - 8 x 1-10 2. Podciaganie na drazku - 6 x 10 3. Wioslowanie siedzac na maszynie waski chwyt mlotkowy - 10 x 10-20 4. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 15 5. Wioslowanie ustrojstwem lezac na lawce na brzuchu - 10 x 10 6. Wioslo hantlem - 5 x 12 Trening jakis byl taki sobie mocy nie bylo z [...]
Wtorkowy TRENING Pleckins 1. Martwy Ciag - nie wiem ile serii, napewno ponad 10 bo jeszcze deficyty byly. Chcialem targnac 230 ale stanelo pod kolanem. Zdjalem i 210x5 poszlo od razu po tej probie. Nie wiem po co staram sie targac na 1 ale lubie, a to liczy sie dla mnie bardziej niz to ze internety krzyczom :) 2. Podciaganie na drazku nachwyt - 10 [...]
Cielu ale Ty masz genetyke jak roni kolman on na pizzy wygral trofeum mysliwskie :) wczorajszy TRENING Pleckins 1. Podciaganie na drazku - 10 x 10 2. Martwe Ciagi - 5 x 5-10 3. Sciaganie drazka chwyt neutralny - 3 x 15-20 4. Wioslo na maszynie chwyt waski siedzac - 5 x 10-20 5. Wioslowanie sztanga nachwyt - 5 x 10 Jedno cwiczonko na tyl barkow [...]
[...] SRODA: (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE) plecy: sciaganie drazka wyciagu do klatki 4*8/10/12/14 wioslowanie sztanga 4*8/10/12/14 sciagnie linki wyciagu w siadzie 4*8/10/12/14 1 podciaganie na drazku 2 wioslowa sztanga/hantel 3 mc 4 mozesz dac sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie... te powtorzenia tez masz jakos z dupy, wszedzie 6-12 biceps: [...]
[...] nie wiadomo ile serii, mozesz zrobic 2 cwiczenia po 4 serie, wybierz wtedy jedno jakies ciezkie, a 2 typowo izolowane i jak zasugerowales na plecy takie rozwiazanie: 1 podciaganie na drazku 2 wioslowa sztanga/hantel 3 mc 4 mozesz dac sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie... teoretycznie prostonik powinien byc na koncu bo stabilizuje [...]
ćwiczysz DOPIERO 6 miesięcy i jeszcze raczkujesz , zakładając że technike masz nienaganną to trening zrób taki PON KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 -rozpietki 25/20/15 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6 ŚR GRZBIET -podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 razy na max [...]
Na początku wystarczy 1 zestaw nie ma co kombinowac z dwoma Izolacje też zbędne na tym etapie przysiady rdl wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie sztangielkami stojąc podciąganie na drążku ile obciążenia masz na tych hantlach?
1.Te w których pracuje tylko jeden staw:rozpiętki,ugianie,wycskanie francuskie,uginanie z supinacją 2.Po co kombinować skoro jeden zestaw równie dobrze na ciebie zadziała? 3.Pompki na poręczach i podciąganie na drążku- dwa złote ćwiczenia dużo stracisz... czemu nie masz możliwości? 4.Gdzie czytałeś?W mens health?Można łączyć 5.Jak nie masz [...]
Ehh... pewno zostanę tutaj mocno skrytykowany i dostanie mi się od Panadarka i innych bosów treningu siłowego. Analizując to co czytałem do tej pory (głównie artykuły by Antoś&Pandarek) i obserwując to jak czuję się na treningach i po treningach podjąłem decyzję o nie bawienie się w trening FBW, a przejście na trening dzielony (autorstwa Antosia z [...]
[...] 4x10 pow Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow Rozpietki 4x10 Wywal jedno wyciskanie Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za kark 12,10,8,6 pow To nie potrzebne, gdyz te same miesie pracuja na drazku wiosłowanie hantelka w [...]
PLAN TRENINGOWY (nie wpisuje ciężaru bo będę go dobierał dopiero po zaakceptowaniu treningu- przy doborze będę się starał by trening był intensywny ale stosunkowo krótki) PN Plecy i Bic PLECY 1) Martwy ciąg 3 serie/8 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie/ 8 powt. 3) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3 serie/ 8 powt. BIC 1) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x dorzuc ze 2 cw jeszcze wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x PIĄTEK podciaganie na drazku wrzuc Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie [...]
1,5h treningu na stażu 2 miesiące to wystarczająco, jeżeli chcesz iść tym treningiem to nie będę ingerował w ćwiczenia choć może zmień wiosłowanie na podciąganie na drążku i poczujesz różnice ( poczytaj o podciąganiu na drążku dla poczatkujących ) albo przejdź na kolejny etap i zobacz jak ci idzie
Nastawienie psychiczne jest bardzo ważne- często partie priorytetowe właśnie mamy najgorzej rozwinięte, dla tego powinniśmy sumiennie trenować całe ciało. Biceps nie rośnie z różnych przyczyn- zależy od trening, regeneracji, skoro wszystkie partie idą dobrze to raczej dieta tutaj nie gra roli. Przeanalizuj swój trening- czy aby na pewno nie [...]
Nie miałem czasu na porządny wpis jednak dieta przez łikend trzymana bez zastrzeże. DT w piątek Zgodnie z wcześniejszym planem. Przysiady 2 s 12x 90 i 12x95 Prostowanie na suwnicy 12x130 i 12x140 Hantle na ławce skośnej 12x25 i 12x27,5 ( na łapkę ) Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Wiosłowanie na maszynie leżąc 12 x30kg 12 x 45 biceps [...]
Ehh od czego tu zacząć... Trening w piątek wyszedł zgodnie z planem. Może trochę osłabłem na ostatnich ćwiczeniach. Jednak w sobote gorączka, katar i brak łaknienia złożył się na deficyt , jakieś 1000 kcal. Niedziela dalsza kuracja , niestety też nie udało się zamknąć całego zapotrzebowania jakie sobie ustaliłem, natomiast gorączka [...]
Dzisiaj NT . Jeszcze nie wiem czy jutro będę miał DT czy przesunę na sobotę. Muszę moją zawieść do lekarza z rana. A jako ze z nią chodzę na tą siłownie, to niestety ona później idzie do pracy. Dzisiaj zarzuciłem makaron razowy do wołowiny z sosem pomidorowym na dwa posiłki i ogólnie czuję się pełny i... niewysrany %-) Na następnym [...]
Rabi Bikini Fitness
